河合昭典｜『【筋トレ講座】肩や首のコリを解消、姿勢もよくする方法』
河合昭典｜『おすすめの筋トレ講座』です。 河合昭典｜『おすすめの筋トレ講座』は筋トレマニアの私が筋肉の効率のいい鍛え方の情報を配信するブログです。「【筋トレ講座】肩や首のコリを解消、姿勢もよくする方法」についてかきます。
胸、背中、肩の部位ごとに上半身を鍛えるトレーニング方法を東海大学スポーツ医科学研究所教授の有賀誠司先生が紹介します。
猫背気味の人は、特に胸や背中を鍛えることで姿勢が良くなり、肩や首の凝りの解消に役立ちます。
理想的なボディーラインに近づく効果も期待できます。
筋トレは、朝でも夜でもどの時間帯に行っても構いませんが、食事直後は消化不良を起こす心配があるので、なるべく避けましょう。
学校の休み時間に1種目だけ行うなど、「すきま時間」を見つけて取り入れてみてください。朝は胸、昼は背中、夜は肩と分けて行うのもOKです。
【胸】手合わせ左右ムーブ
両手を合わせて互いに押し合いながら、その手を左右に移動します。
一方向の動作は3秒間です。
手の移動中に息を吐き、切り返す局面で息を吸います。
胸の筋肉の内側部分も鍛えることができ、手を移動させず、真ん中で押し合うだけでも効果があります。
【背中】ラットプルダウン
タオルを肩幅よりやや広めに持ち、左右に引っ張りながら頭上に掲げた姿勢からスタートします。
そこから首の後ろまで移動させます。
下ろす動作、上げる動作ともに3秒の一定速度で行います。
呼吸は、下ろす時に吸い、上げる時に吐きます。広背筋が刺激されます。
【肩】手合わせ上下ムーブ
手をクロスさせて両手の甲をつけ、押し合いながら、その手を上下に移動させるます。
一方向の動作を3秒で行うことで、肩の筋肉を重点的に鍛えることができます。
タオルなどを幅の狭い状態で持っても同じ効果があります。
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