河合昭典｜『そこに肉が乗ってると結構醜い 緊急筋トレですっきりヒザに』
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「最近、ヒザまわりの脂肪を落としたいという人が増えています」とは、芸能人やモデルのクライアントが多い、パーソナルトレーナーの小塚愛美さん。
意識が高い人はもう始めているんです。すっきりヒザまわり。そこをスリムダウンすると、別人のような美脚になれるんです。
ヒザはとても年齢の出やすい場所でもあります。また、太ももの使い方次第では、長いウォーキングや筋トレをしても脂肪が落ちないこともあります。
今回は、あまりムきっとはさせたくないけれど、しっかりと引き締めておきたい人にオススメのエクササイズです。
【筋肉を大きくせずに引き締める】
1：足裏全体が床に着くように浅めに椅子に座り、手で座面の端を持って支える。背筋はまっすぐ。足首は90度に曲げたまま、右足を後ろへ引いてくる。
2：足首を90度に保ったまま、ヒザをまっすぐに伸ばす。スネが床と平行になるまで、ヒザを完全に伸ばす。これを片脚ずつ15〜20回。
太ももは動かさないので、ここがムキッとなることはない。もっと負荷を上げたい人は両足をチューブなどでつなぐといいでしょう。
ヒザまわりがすっきりしている人は、脚が本当にきれいに見えます。太ももと同時に、大事な場所であることをお忘れないようにしてください。
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