河合昭典｜おすすめのトレーニング方法

こんにちは。筋トレマニアの河合昭典です。自宅でできる大胸筋の筋トレについて紹介します。

自宅でできる大胸筋の筋トレ

上半身の中で最も大きな筋肉です。大胸筋は脂肪がつきやすい反面その下にある腹直筋と筋繊維の方向が異なるため、境目がくっきりとでやすいそうです。

では大胸筋を鍛える自宅でできる筋トレ方法をご紹介していきます。

プッシュアップ＝腕立てですので、誰もが一度はやったことがあると思います。

もし手元にダンベルがあるのであれば、プッシュアップとダンベルフライを組み合わせることでトレーニング効果は倍増するそうです。

ダンベルフライでプッシュアッップとは違った筋肉を刺激できます。

仰向けになる台（トレーニングベンチ）がなければ、バスタオルを折りたたんで床に引きその上でダンベルフライをやっても良いそうです。筋トレ初心者の方であれば、はじめの重さは、５kgからで十分です。

自分のペースで筋トレをし、大胸筋をかっこよくしましょう。

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