河合昭典|『新アップルウォッチは顔認識と筋トレ対応か、特許書類で』
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アップルが次回リリースする新型のアップルウォッチ「Apple Watch Series 4」に、顔認識システムの「Face ID」が搭載されるとの噂が浮上しました。
特許関連メディア「Patently Apple」が3月24日に公開した記事で、アップルウォッチ向けの生体認証システムの特許が出願されていたことが報じられています。
特許書類にはアップルウォッチがカメラを備え、”ユーザー認証”を行うことが記載されています。
これが事実であれば、アップルは小型版のFace IDをスマートウォッチに搭載しようとしていることになります。
Face IDは今後、iPadや”新バージョンのiPhone SE”と呼ばれる製品への導入も期待されており、アップルウォッチへの搭載も全くの想定外の動きではないです。
アップルが独自に開発したFace IDが、高価なiPhone Xだけでなく、より安価な端末や他のカテゴリの製品にも搭載されるのは、消費者の期待にも沿うことです。
また、今回の特許には運動のパフォーマンス関連の分析機能についても記されている。体の水分量の測定や、バットやゴルフクラブを用いたスポーツでの利用が想定される「グリップ」関連の記述もあります。
また、Patently Appleは新たなスポーツ関連機能が、ウェイト・トレーニングにも役立つ可能性を指摘する。「新規で追加されるモーションセンサーが、ユーザーの腕の動きを検知し、二頭筋のカールトレーニングの際の筋肉の動きや強度を測定できるようになる」と記事では述べられています。
特許書類ではアップルウォッチのベルトに筋電位センサーを埋め込み、ウエイトをグリップする力や、トレーニング強度を測定する機能を実現するアイデアが記されています。
ウェイト・トレーニングの種類や強度を自動的に記録する機能は、従来のフィットネストラッカーでは実現できていない。アップルウォッチがこれを可能にすれば、競合と戦う上でかなりのメリットとなります。
ただし、これはあくまでも特許書類上の話であり、実現されるかどうかは不明だ。製品化に至らない特許も山のようにある。サムスンは数年前から折りたたみ式スマホの特許を出願しているが、これまでのところ実現には至っていません。
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河合昭典|『そこに肉が乗ってると結構醜い 緊急筋トレですっきりヒザに』
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「最近、ヒザまわりの脂肪を落としたいという人が増えています」とは、芸能人やモデルのクライアントが多い、パーソナルトレーナーの小塚愛美さん。
意識が高い人はもう始めているんです。すっきりヒザまわり。そこをスリムダウンすると、別人のような美脚になれるんです。
ヒザはとても年齢の出やすい場所でもあります。また、太ももの使い方次第では、長いウォーキングや筋トレをしても脂肪が落ちないこともあります。
今回は、あまりムきっとはさせたくないけれど、しっかりと引き締めておきたい人にオススメのエクササイズです。
【筋肉を大きくせずに引き締める】
1:足裏全体が床に着くように浅めに椅子に座り、手で座面の端を持って支える。背筋はまっすぐ。足首は90度に曲げたまま、右足を後ろへ引いてくる。
2:足首を90度に保ったまま、ヒザをまっすぐに伸ばす。スネが床と平行になるまで、ヒザを完全に伸ばす。これを片脚ずつ15〜20回。
太ももは動かさないので、ここがムキッとなることはない。もっと負荷を上げたい人は両足をチューブなどでつなぐといいでしょう。
ヒザまわりがすっきりしている人は、脚が本当にきれいに見えます。太ももと同時に、大事な場所であることをお忘れないようにしてください。
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河合昭典|「男のお腹回りの脂肪を落とすのが簡単な理由」
こんにちは。筋トレマニアの河合昭典です。「男のお腹回りの脂肪を落とすのが簡単な理由」について紹介します。
男のお腹回りについた脂肪は落とすのが簡単な理由
実は男性はお腹回りに内臓脂肪がつきやすいんです。腹回りについた内臓脂肪は短期間で簡単に落ちやすいそうです。
理由は、このお腹回りの脂肪の原因である内臓脂肪は、体の中で血液中に溶けやすい性質があるためなのだとか。溶けやすいということは脂肪を燃焼しやすいということですね。
なので単にお腹周りの脂肪を落とすのであれば、壮絶な断食レベルの食事制限や腹筋など激しい運動は特に必要なく、軽い運動を継続するだけで他の部位と比べ簡単に落とすことができるみたいです。
ダイエットの一歩を踏み始めようと思っているのであれば、普段の行動パターンを改めてみると良いかもですね。それだけでも、お腹周りの脂肪をへらせるはず。
オフィスのフロア間で普段エレベーターで昇降しているところを、階段で上り下りしてみたり、普段ランチを食べに行っている店を少し遠目の店を選んだりしてみてはいかがでしょうか。
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河合昭典|おすすめのトレーニング方法
こんにちは。筋トレマニアの河合昭典です。有酸素運動について紹介します。
有酸素運動の効果
有酸素運動は息が切れない程度の軽い運動を長く続けるトレーニングのことです。
運動中に酸素を介して体脂肪を効率的に燃焼するので、肥満を改善するのに効果があると言われているそうです。
脂肪を燃焼するので、血中のLDLコレステロールや中性脂肪を減らす働きがあるので、生活習慣病を予防するためにも厚生労働省もすすめているのだとか。健康診断書の裏面とかにも有酸素運動のススメが記載されているそうです。
有酸素運動(エアロビクス)とは
酸素を使用し体内の糖質・脂質をエネルギー源とする、筋肉への負荷が比較的軽い運動。
負荷の比較的軽い運動は、筋肉を動かすエネルギーとして血糖や脂肪が酸素と一緒に使われることからエアロビクス(有酸素性運動)と呼ばれるそうです。
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河合昭典|『有酸素運動では痩せない! ジム初心者が失敗する理由』
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冬の運動不足により蓄えられてしまった脂肪。たるんだ身体を目にした焦りから、ジムに駆け込み入会する人が増える季節です。
だが、ジムに通ったからといってそう簡単に痩せるものではないです。
痩せるため、筋肉量を増やすことはダイエットの第一条件となっております。
体内カロリー消費の70%を占める基礎代謝量を上げるには筋肉量を上げるのが一番の近道です。
筋肉が増えれば、じっとしていたり寝ていたりの状態でも、多くのカロリーを消費し体脂肪を燃やす痩せ体質の身体になります。
しかし、スポーツジムに蔓延する“ジムあるある”こそが、ダイエット挑戦の邪魔となります。
自身が30kgのダイエットに成功し、トレーニングジムとエステティックが融合した男のやせる専門店「ダイエットセンター by DANDY HOUSE」を立ち上げた新田竜司氏は、ジム初心者が陥りがちなダイエット失敗の典型例を説明します。
「スポーツジムには筋トレ、マシン、有酸素といった3つのエリアがあります。いろんな客層がいるなか、痩せるためのダイエットでは筋トレエリアが一番重要なわけです。
だけど、そこにいるのはムキムキの男性ばかりで、とにかく近寄りづらい。すごいオーラを放っているので、つい初心者は『使っちゃいけないのかな、邪魔しちゃダメなのかな』と思って、筋トレ以外のエリアへ行ってしまう。でも、ダイエットをするんだったら、本当はそこに行かないとダメなんです」
こうして、スポーツジム初心者はランニングマシンなどがある有酸素エリアに流れ着きます。しかし残念ながら、有酸素運動は筋肉が増える運動ではないです。
「有酸素エリアでは太った人たちが汗をかきながら、一生懸命ウォーキングしたり走ったりしています。そこにいる人たちは、いくらやっても痩せないんです。
まず単純に、カロリーの問題があります。
例えば、ウォーキングやジョギングで1日1時間ほど走って、それを1か月間続けたとします。これでだいたい消費するカロリーは1kgくらいになります。
じゃあ10kg痩せたかったら、10か月かと言うとそうではなくて、だんだん身体の心肺機能が上達してくるんです。
だから今まで1キロ落とせたのに、次の1か月は900g、さらに次の1カ月は800gと、だんだん消費しなくなってくるんです」
さらに、有酸素運動には知られていないデメリットがあります。
実は、有酸素運動だけを毎日何時間も続けると、UCP3という「痩せ遺伝子」が減っていくことが科学的に証明されています。
また、筋肉を削りエネルギーに変えるホルモン「コルチゾール」が出てしまう危険性もあります。
脂肪を燃やしてくれる焼却炉が筋肉であるから、運動してカロリーを消費しようにも消費できなくなってしまいます。
「有酸素運動は、やればやるほど筋肉が落ちていくんです。マラソン選手を見たらわかると思いますが、筋肉も脂肪も余分なものをすべて排除した身体が一番適しています。
いわゆる省エネな身体で、少ないエネルギーで長い距離を走ることができる。だから有酸素運動だけを、ずっとやっていると、あの身体に近づいていくんです。有酸素運動をやめてしまったときには完全に省エネで、脂肪が付きやすい身体になっている」
基本的にスポーツジムでは、月額もしくは回数ごとに高い料金を支払って利用することが多い。そうなると「せっかく高いお金を払っているんだから」と長時間ずっと利用する人が多いが、これもダイエットには逆効果となります。
「長時間やればやるほど痩せるというのも間違いです。長時間の運動では、身体が危険を感じてかえって脂肪を蓄えようとするんです。長くても30分くらいでいいです。これ以上やったら、筋肉を分解して脂肪も使わないし、本来の人間が持っている、自分の命を守るために、脂肪を蓄えようとする作用が働いてしまうのです」
皆さんも気を付けましょう!
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河合昭典|『【筋トレ講座】肩や首のコリを解消、姿勢もよくする方法』
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胸、背中、肩の部位ごとに上半身を鍛えるトレーニング方法を東海大学スポーツ医科学研究所教授の有賀誠司先生が紹介します。
猫背気味の人は、特に胸や背中を鍛えることで姿勢が良くなり、肩や首の凝りの解消に役立ちます。
理想的なボディーラインに近づく効果も期待できます。
筋トレは、朝でも夜でもどの時間帯に行っても構いませんが、食事直後は消化不良を起こす心配があるので、なるべく避けましょう。
学校の休み時間に1種目だけ行うなど、「すきま時間」を見つけて取り入れてみてください。朝は胸、昼は背中、夜は肩と分けて行うのもOKです。
【胸】手合わせ左右ムーブ
両手を合わせて互いに押し合いながら、その手を左右に移動します。
一方向の動作は3秒間です。
手の移動中に息を吐き、切り返す局面で息を吸います。
胸の筋肉の内側部分も鍛えることができ、手を移動させず、真ん中で押し合うだけでも効果があります。
【背中】ラットプルダウン
タオルを肩幅よりやや広めに持ち、左右に引っ張りながら頭上に掲げた姿勢からスタートします。
そこから首の後ろまで移動させます。
下ろす動作、上げる動作ともに3秒の一定速度で行います。
呼吸は、下ろす時に吸い、上げる時に吐きます。広背筋が刺激されます。
【肩】手合わせ上下ムーブ
手をクロスさせて両手の甲をつけ、押し合いながら、その手を上下に移動させるます。
一方向の動作を3秒で行うことで、肩の筋肉を重点的に鍛えることができます。
タオルなどを幅の狭い状態で持っても同じ効果があります。
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河合昭典|『1ポーズで理想ボディを手に入れる♡腹筋引き締め筋トレ!』
河合昭典|『おすすめの筋トレ講座』です。 河合昭典|『おすすめの筋トレ講座』は筋トレマニアの私が筋肉の効率のいい鍛え方の情報を配信するブログです。「たった1ポーズでOK!! 腹筋を引き締める筋トレ」についてかきます。
しっかりと腹筋を鍛えることが、キレイな人につながります。
特にスーッとタテに入った腹筋はきれいな人の象徴!
今回は、鍛えた腹筋を更に引き締める筋トレをご紹介します。
教えてくれたのは、ソラーチェ代官山主宰 山崎麻央さん
「ちょっとツライと思うくらいが負荷の目安です。筋肉は鍛えたい場所に意識を向けると、効率よく鍛えることができます。だから、テレビを見ながらなどの〝ながら運動〞は避けて。また、自然に筋肉を意識できるまでは、効かせたい場所を手で触って行うのがおすすめです」
山崎麻央:加圧、FTPピラティスインストラクター。プライベートスタジオで指導を行うほか、セミナー講師、監修等で活躍。著書は 『♯腹筋女子 お腹が割れたら人生変わった!』(講談社)ほか。
①腹直筋 ②外腹斜筋 ③内腹斜筋 ④腹横筋に効きます!
(アウターマッスル)①腹直筋 ②外腹斜筋 (インナーマッスル)③内腹斜筋 ④腹横筋
腹筋全体をつくる筋トレ【初級】ひざつきプランク
4つの腹筋をそれぞれ鍛えたら、仕上げは腹筋全体に効くトレーニング。時間のない時は整えてほぐした後、このポーズだけでもOK。
ひざつきプランク① 頭からお尻が一直線になる姿勢で腹筋を縮める
床にひざをついて足を肩幅に開き、肩の真下にひじをついて、体を持ち上げます。5秒で息を吸い、10秒でお腹の奥から息を吐いて、限界と思うまで腹筋を縮めて。
1セット×4回が目安
【注意!!】腰が反ったり、背中が丸まるのはNG
腰が反ったり、背中が丸まったりするのは、腹筋に力が入っていない証拠。腕の力で支えずにお腹の力でキープ。
腹筋全体をつくる筋トレ【上級】プランク
初級に慣れてたら、上級に進んで♪ ちょっとツラいと思うくらいが負荷の目安。
プランクは、1セット×両脇各4回が目安。
プランク① 頭から足首まで一直線になるようにキープ
肩の真下にひじをつき、つま先を立てて、頭から足首までが一直線になるように体を持ち上げます。5秒で息を吸って、10秒で吐きながら、腹筋を縮めましょう。
【注意】お尻が上がる姿勢は腹筋に効いていない!
腹筋にしっかりと力が入っていないと、お尻が上がってしまったり、肩甲骨が上がったりして首が縮みます。
時間のないときでも、1ポーズするだけで、腹筋が鍛えられます。
鍛えたい場所に意識を向けて、効率よく鍛えてキレイな人を目指しましょう!
▼柳ゆり菜さんのプロフィール
1994年生まれ、大阪府出身。グラビアアイドル、モデル、女優として多方面で活躍中。6月から放送のNHK・BSプレミアムのドラマ『アイアングランマ2』に出演予定。
撮影/渡辺充俊 一部写真協力/AFLO 取材・文/山本美和 デザイン/フォルム
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