河合昭典｜おすすめのトレーニング方法
こんにちは。筋トレマニアの河合昭典です。今回は瞬発力を鍛えるためのすべきトレーニング方法について紹介します。
瞬発力を鍛えるためのすべきトレーニング方法とは
瞬発力を鍛えるために必要なもの
瞬発力はもともとの基礎筋力があり、そこにスピードが加わることによって一瞬の動作（短時間）で爆発的な力を発揮することを指すそうです。軽い動作でスピードを追い求めること＝瞬発力と勘違いしてしまうこともありますが、基礎筋力が低い状態でいくらスピード強化を行っても、一瞬で大きな力を発揮することにはつながらないんだとか。まずは自分の体重をプレーの中で自在に操れるだけの筋力を強化すること。自重トレーニングでバランスが崩れてしまう状態であれば、瞬発力強化の前にまずは基礎筋力を高めることが必要になるそうです。
自分の身体を使って行うプライオメトリクス
プライオメトリクス・トレーニング（以下プライオメトリクス）という言葉を聞いたことがある人もいるかもしれません。これは自分の体重を使って行う瞬発力を高めるためのトレーニング方法の一つで、伸張反射という生理現象を利用し、短時間で筋肉を収縮させるようにするものだそうです。筋肉は大きな力で引き伸ばされると、危険を察知して素早く収縮する反射作用が備わっており、これを利用すると脳からの指令をまたずに筋肉を収縮させることができるため、反応時間を短縮して素早い動きにつながるとトリクスについても、今持っている筋肉の力を最大限発揮させるためのトレーニングになるので、もともとの筋力が少ないと大きなパワーを生み出すことはむずかしいと考えらるんだとか。また高強度のトレーニングとなるため、通常のトレーニングに比べ、ケガをするリスクも高くなるそうです。
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