河合昭典｜おすすめのトレーニング方法
こんにちは。筋トレマニアの河合昭典です。今回は有酸素運動について紹介します。
有酸素運動は体脂肪を燃やしやすくするための運動になります。
その効果的なやり方をご紹介します。
筋力トレーニングを適切な負荷をかけながら行い、その後軽めのウォーキング・水泳（水中ウォーキングなど）・バイクなど有酸素性の運動を行います。
このとき、頑張れば頑張るほど脂肪が燃えるかもしれないと、息が上がるほど強度を上げるのは控えましょう。
かえって無酸素状態となり、脂肪が燃えにくくなる可能性があります。
脂肪は「ややきつい」と感じる中強度の運動において燃焼率が高まります。
10分ほど続けていると汗ばむほどの強度であることが目安です。トレーニング後10分ほどのウォーキングでも十分効果が得られます。
減量をしたい人の場合では有酸素運動をメインにするのがおすすめです。
成長ホルモンが脂肪燃焼を促すのはもちろんですが、短時間で終えられてしまう筋力トレーニングは減量に必要なエネルギーを消費しにくいです。
筋力トレーニングをしながらも有酸素運動を中心に行い、減量に相当するエネルギー消費量を確保することが必要です。
過体重の場合では体への負担も大きくなります。運動を始めるときに適切な種目・負荷を設定したうえで筋力トレーニングも無理のない強度で取り入れ、継続的に行うことを習慣にしていきましょう。
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