河合昭典｜おすすめのトレーニング方法
みなさん、こんにちは。筋トレマニアの河合昭典です。
今日は具体的な腹筋の筋トレはどうすべきか書きたいと思います。
とりあえず腹筋は定期的にちゃんと鍛えて、
その時は10回（~20回）くらいが限界の負荷でやる。
1つの種目につき3~5セット、インターバル30～60秒目安でやる。
その時に腹筋の上・下・横を鍛えていく
その通りでやればここからはどうやってそれぞれを鍛えるのか筋トレの強度・やりやすさなど簡単に紹介していきたいと思います。
※毎セットごとに限界まで動かすことが非常に大切です！
★クランチ★
クランチはひざを90度近くに維持することで、あまり激しく動くこともないので腰に負担が少なく、想像以上に負荷も高くなります。
どこでもできるため、今まであまり筋トレをしたことがないような初心者にもおすすめの種目です。
腹筋上部がメインですが、ひざを高い位置でキープすることによって下部にもある程度効かせることができます。
体を起こすのではなく丸める＝筋肉の収縮を意識する
頭をがっちりとおさえすぎず、耳に軽く触れる程度＝首を痛める可能性
息を止めない。息を吐きながら収縮。
戻すときはゆっくりと
頭や肩は常に床から浮かせると負荷UP
ツイストさせることで横にもきかせられます。（肘を反対側のひざに近づけるイメージ）
このようにトレーニングを行なって、みなさんも美しい腹筋を目指しましょう。
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