河合昭典｜おすすめのトレーニング方法
こんにちは。筋トレマニアの河合昭典です。
今回は女性も美脚を目指すなら必見のふくらはぎの筋トレ方法です。
ふくらはぎの筋肉をつけるために筋トレをしましょう。
第二の心臓と呼ばれるほど重要なふくらはぎのストレッチや運動法、鍛え方についてもとことん追求。
美脚にむくみ改善、基礎代謝アップも目指せてメリットたっぷりな鍛え方についても詳しくご紹介します。
カーフレイズ★自宅でもできます★
動画では壁に手をついていますが、壁無しでもすぐにできるトレーニングです。ふくらはぎ裏の筋力アップに役立ちます。
＜カーフレイズのやりかた＞
背筋がまっすぐになるよう姿勢をキープします。
ゆっくりと（2～3秒かけて）つま先立ちになり、ゆっくりと（2～3秒かけて）降ろします。
かかとは床につく寸前で止めます。
15～20回を1セットとし、2～3セット繰り返す。
◆ポイント◆
背筋を伸ばし、胸を張る。 つま先立ちになったとき、重心が前に行かない。
極力高い位置までつま先立ちで立ち上がること。そのほうが効果的。 ゆっくり行うこと。反動をつけると効果が薄れます。
これは実際に自宅でもできて簡単なので、是非試してみてください。
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